Home Training
Salut Les Titans !
J’espère que vous allez bien et que vous vivez cette situation inédite plutôt sereinement comme de vrais TITANS 💪🏾
Pour ma part j’ai hâte de retrouver les terrains et de vous faire bosser dur 😜 dès que les conditions sanitaires seront réunies bien sûr...
Justement pour ne pas que vous perdiez trop le rhytme, je vous ai préparé un léger programme d’entraînement mis en forme par vos coachs préféres (voir ci-dessous).
Si vous avez besoin de moi, si vous avez des questions je suis disponible par mail ou sur mon téléphone.
Je vous souhaite une excellente santé 🙏🏾
Prenez soin de vous!
On se retrouve bientôt !
GO TITANS !
Junior Pehoua
Ce programme est à faire 3 fois dans la semaine afin de rester en forme et pour continuer à progresser dans la maîtrise du ballon.
Pendant toute la durée de la séance il est important de rappeler à votre enfant d'avoir les jambes fléchient et de conserver le dos droit lorsqu’il réalise les exercices.
Vous trouverez le mini-vidéos réalisées par vos coachs avec les consignes et explications détaillées pour chacune des situations :
- Autour de la tête
- Autour des hanches
- Autour des genoux
- 8 entre les jambes
- Passe-passe au niveau de la tête
- Passe-passe au niveau des genoux
- 8 au sol entre les jambes
- Petits dribbles statiques en 8 entre les jambes
- Dribbles statiques à hauteur des genoux
- Dribbles statiques à hauteur des hanches
- Dribbles statiques à hauteur des épaules
- Dribbles statiques crossover large
- Dribbles statiques avant-arrière
- Dribbles statiques dans le dos
- Dribble en 8 entre les jambes avec sauts
Les exercices sont à effectuer en série 3 fois
Les exercices sont à effectuer en série 3 fois
A. Aisance balle en main
ds
B. Dribbles
C. Cardio
Les exercices sont à effectuer en série 3 fois
| Situation | Vidéo explicative |
|---|---|
|
U9 : 1 min (changer de main et de genou à la moitié du temps) |
Coach Natacha |
|
U9 : 1 min (changer de main et de genou à la moitié du temps) |
Coach Elise |
|
U9 : 1 min |
Coach Lana |
Coach
D. Renforcement musculaire
Les exercices sont à effectuer en série 3 fois
| Situation | Vidéo explicative |
|---|---|
|
U9 : 45 sec. |
Coach Julien |
|
U9 : 5 poussées main droite - main gauche (position pompe) |
Coach Océane |
|
U9 : 45 sec.
|
Coach Océane |
Merci aux coachs pour leur participation ainsi que leur investissement !
Delphin
D.
LO
Louis Victor
P.
U13M2
Karine
M.
Loisir
Nayah
D.
U11F1
Marius
D.
U15M1 / U15M2
Noe
R.
U18M2
Heol
T.
U11M3
Saad
L.
U11M2
